孕妇六个月食谱

2021-03-29 14:04亲子宝贝

导读:

孕妇六个月食谱

进入孕期第六个月了,准妈妈的肚子已经开始隆起很多了,大腹便便的你在行动方面已稍显吃力。虽然你看起来可能比之前胖了许多,但这个月依然要注意营养的摄入,尤其是蛋白质。除了这些,还需要摄入哪些营养物质呢?一起来了解下吧!

孕妇六个月食谱

怀孕到6个月,要重点增加维生素的摄入量,此时准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快,对B族维生素的需求量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的食物供给才能满足机体的需要。因此,准妈妈应该多摄入富含B族维生素的食物,如瘦肉、动物肝脏、鱼、奶类、蛋和绿叶蔬菜及新鲜水果。每日还要增加优质蛋白质,在膳食安排中,动物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

从现在开始,准妈妈要特别注意铁元素的摄入,铁是生产血红蛋白的重要原料,血红蛋白把氧运送给身体细胞,同时人体需摄取少量铁,储存在组织中,胎儿就从这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。准妈妈应多吃含铁丰富的食物,如海带、动物肝脏、紫菜、豆类、瘦肉、牛肉、蛋黄、干果类等,以防止发生体内缺铁和贫血。另外,还要注意补充足量的钙,而碘、镁、锌、铜等对准妈妈和胎儿的健康也不可缺少,可多吃蔬菜、豆类、乳类和海产品。这段时间还容易便秘,应常吃富含纤维素的果蔬,多饮用牛奶。

这个阶段的准妈妈还要控制一些不健康食物的摄入,不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物,忌有刺激神经兴奋作用的饮品,饭菜要清淡,避免过咸,以免加重肾脏负担或促发妊娠高血压综合征。每天至少喝1500毫升水,有浮肿者晚上可以少喝水,白天要喝够量,这也是保证准妈妈尿路畅通、预防尿路感染的有效方法。

孕妇六个月食谱

拌豆角

原料:豆角300克,番茄酱5克,盐3克,植物油适量。

做法:

1.豆角洗净,去筋,切段,入开水中焯熟,捞出,晾凉后装盘。

2.锅中放少许油,烧至五成热,放入番茄酱,炒香后,加盐调味后,浇在豆角上即可。

糖醋带鱼

原料:带鱼500克,鸡蛋1个。

葱末10克,蒜片10克,姜片5克,千淀粉30克,料酒15毫升,醋20毫升,老抽5毫升,白糖15克,盐4克,植物油适量

做法:

1.带鱼去鳍、去内脏,洗净后,切段备用。

2.鸡蛋打匀,放入平盘中,把腌好的带鱼逐一蘸满蛋液后,双面蘸满干淀粉。

3.锅中放油,烧至七成热,调成中火,放入带鱼,待一面煎至金黄色后,再翻动煎另一面,两面煎好后盛出。

4.净锅新油,放入葱末、蒜片和姜片爆出香味后,放入带鱼,倒入老抽,翻炒几下,加入醋、白糖和适量水,盖上钢盖,用小火焖20分钟后,加盐调味后,改成大火收汁即可。

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